piersi z kurczaka w

[...] w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do suchej piersi z kurczaka Jedz 5x dziennie, mozemy obgadac co w tej chwili tobie nie szkodzi I z tego cos ulozyc sensownego tak wolno ci kukurydze jeść nie wolno zródeł glutenu [...]

[...] 1. nie ma potrzeby, ewentualnie jakieś BCAA, lub odżywka białkowa. 2. normalnie jak w dni treningowe 3. dietę się trzyma 7dni w tygodniu, czyli cały czas 4. w diecie zmieniać produkty, np. piersi z kurczaka na karkówkę/wołowinę itd. trening z czasem dodasz intensywności, krótsze przerwy itd. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-11 01:02:08

[...] i to niestety nie marketowy - najlepiej upiecz sama - chleb pełnoziarnisty na zakwasie - jak wyżej - warzywa na patelnie chińskie, mrożone - odpuść sobie - polędwica z piersi z kurczaka lub indyka (wędlina) - sklepowe odpada. piecz sama - orzechy (mieszanka studencka: włoskie,laskowe, nerkowca, arachidowe ) - orzechy osobno, nie mieszanka [...]

tzn. ja sie odżywiam dokładnie tak : rano jajecznica 4 jajka w szkole 2x grahamki z szynką z piersi z kurczaka z ogórkiem , obiad kura ryż warzywa po treningu koktajl banan + odżywka białkowa kolacja np. teraz zjadłem rybki w pomidorze z puszki z grahamką :D dieta choćby wcale

[...] na dostawce sprzętu w RTV & AGD - wysiłek fizyczny, ale lepsza płaca, o wiele. Jadłem dziś w Deka Smak - jedzenie na wage - 100g 2,95 pln. Wydałem 18zł za kawałek piersi z kurczaka, 4 małe kluseczki z dziurką, trochę : sałatki greckiej, warzyw na parze, jakiejś surówki ... Myślałem, że wyjdzie taniej, ale było smacznie przynajmniej. [...]

Huh, dokładnie, jeden plus, że nie pijesz ani nie palisz. Nie wiem czy Ci ten Twój kolega powiedział, ale białko to budulec mięśni. Bez białka to tak jakbyś chciał zbudować dom bez cegieł i pustaków. Powinieneś żreć jajka w dużych ilościach ( beż żółtek, a przynajmniej z małą ich ilością, bo zawierają cholesterol). Piersi z kurczaka i dużo mięsa, [...]

[...] posiłku w którym jem twaróg i + oliwa z oliwek. Przez cały dzień zjadam łacznie: 100 g brązowego ryżu kromka chleba pełnoziarnistego ok 50 g płatków owsianych 500 g piersi z kurczaka 3 jajka 100 g twarogu orzechy ok 30 g oliwa z oliwek mnóstwo warzyw (przez co ciężko mi je liczyc w btw z racji ich różnorodności) no i 1 banan po [...]

[...] robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy też białe pszenne itp.) - miarę każdego produktu ( np. łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba, 100g piersi z kurczaka itp.) Postaram się pomóc w tym zakresie, jak również w kwestii doboru odżywek i suplementów diety.

[...] naturalnej czekolady proch oraz 70 gram płatków owsianych czasmi owoce zalezy czy robie wage 14,00 posiłek przedtreningowy 100 makoronu durum kostka sera chudego / 300 gram piersi z kurczaka/ ryba lub inne miecho oraz duzo warzywokoło 500gram 16.30 do 18,30 trening Po treningu aminokwasy jesli nie robie wagi na zawody to porcja carbo po 15 [...]

[...] 10-15g białka (wersja 2.: 3 jajka z warzywami) II. śniadanie: powtórka z pierwszego plus 30g płatków owsianych, migdały 10-15g Obiad: codziennie w sumie 200g (2x100g) piersi z kurczaka/ schabu; gotowane na parze, do tego 25-30g sera żółtego gouda, 30g kaszy gryczanej, pomidory, papryka Popołudniowy: druga porcja obiadu Wieczorem: serek [...]

[...] - to samo co w 2 nie wim ile 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze ryż b-8,5g w-80,1g t-0,67g jajka nie wiem ile 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski b-13,5g w-61,2g t-7,0g makrela nie wiem ile serek b-22g w-4g t-10g 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka nie wiem ile

[...] 100g ryżu białego + 3 jajka kurze b-24g w-82,1g t-23g 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski b-80g w-65g t-48g 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka b-27g w-0 t-2g w sumie przez cały dzien b-171g w-309g t-101g coś dodac do kanapek w szkole? Zmieniony przez - Daawkaa w dniu 2011-10-18 19:43:11

[...] od Twojego podejścia do treningu i prawidłowego odżywiania się,bez tego będzie ciężko. Jeżeli chodzi o produkty na jakich powinieneś bazować to: białko-jajka,twaróg,ryby,piersi z kurczaka,indyka,wołowina. węglowodany-ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,ziemniaki(najlepiej gotowane w mundurkach),ale w Twoim przypadku to nie ma większego [...]

To posiłek potreningowy zrobię taki jak piszesz: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g ryż B 6,7 T 0,7 W 76 kcal 344 (zastanawiam się czy nie dac 50g ryżu) + jakieś warzywa Do II posiłku dodam 10g oliwy BCAA posiadam (z activlaba xtra) carbo najwyżej kupię (tylko jakie jest dobre bo jeszcze nie brałem) Oczywiście olej z [...]

[...] LC/AERO http://www.youtube.com/watch?v=MpE3DuDr6hY DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Protein Econo + 200ml mleka, 150g Orzechów włoskich 17:00 100g Kaszy jaglanej, 500g piersi z kurczaka, 10ml oliwy 19:00 250g sera półtłustego, 150g jogobella light, 70g grahamek http://img690.imageshack.us/img690/3002/schowekcz.jpg Suplementacja 4g Super [...]

[...] po kilkunastu minutach brak śladu grudek, zostaje smaczny wiśniowy soczek;-) Trening (10g SFD Pure BCAA) 14:00 20g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 15:00 450g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum ** http://img24.imageshack.us/img24/8328/img250f.jpg 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 18:00 6 jaja, 50g majonezu. *) BCAA bardzo [...]

[...] LC/AERO http://www.youtube.com/watch?v=xnMwCevquas&feature=topvideos_mfh DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 5jaj, 100g sera żółtego, 25g majonezu 16:00 100g kaszy jaglanej, 500g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek, pieczarki http://img412.imageshack.us/img412/6799/img266v.jpg 19:00 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 200g orzechów ziemnych [...]

[...] zadawalajaca w jakosci produktu. firma cos na M teraz nie pamietam dokladie. drugi minus: zamawiaja za malo twarogow piatnicy. zawsze jak pojade to pusto:P jeszcze uwaga do piersi z kurczaka sprzedawanych luzem. normalna cena teraz to ok 16zl. jezeli jest duzo taniej czyt. ok 12-14zl to znaczy ze albo sa malo świeże albo wiekszosc jest tam [...]

[...] braku energii. Jeżeli będziesz chciał rozpisz posiłki które obecnie spożywasz z uwzględnieniem wytycznych: - godziny spożycia posiłku - miary produktu użytego ( 100g piersi z kurczaka, łyżeczka cukru, kromka chleba, łyżka oliwy z oliwek itp.) - Rodzaju produktu użytego ( jasne pieczywo, ciemne pieczywo, makaron biały, makaron ciemny itp.) [...]

[...] sobota MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6bb4734682f4148a9318fd44c8f6a95.png Śniadanie 7:00 - płatki na mleku, migdały, odżywka Przedpołudniowy 9:00 - 100g smażonej piersi z kurczaka, 20g makaronu, papryka, cukinia, cebula (sos własnej roboty, czyli dodatkowo trzeba wliczyć ocet i jakiś olej, ale nie wiem, ile, orientacyjnie - nie za [...]